|
Актуальные упражнения для бедер
Прокачать ноги не так уж и тяжело, проблема в том, что мышцы будут реагировать на нагрузку по-разному и в определенных зонах результат будет проявляться значительно медленнее, чем того хотелось бы самому человеку.
Дополнительная проблема так же в том, что бедра являются проблемной зоной, на которой, как и на животе, в первую очередь появляются жировые отложения, соответственно и комплекс упражнений придется подбирать точнее.
Стоит отметить, что особенно хорошо на ноги влияют интенсивные тренировки, которые контролируются по времени, но их использование полезно не каждому, ведь если тело не готово к большим нагрузкам, то и тренировки пойдут во вред.
Ввиду этого, разбираться со временем выполнения человеку придется самостоятельно, чтобы и мышцы хорошо напрягались, но и не доводить до переработок.
Что касается упражнений, то программу стоит составлять из следующих движений:
• Приседания с круговым махом ногой – ноги должны находиться на ширине плеч, а после выполнения приседания нужно поднять ногу и сделать круговой мах. На следующее приседание мах выполняется противоположной ногой. Важно соблюдать равновесие, что для начинающих может быть тяжело, потому во время выполнения стоит не спешить.
• Пульсирующие выпады на месте – в принципе от обычного выпада отличается только тем, что колено, которое опускается, не касается пола, а несколько раз немного приподнимается над местом, после чего тело возвращается в исходную позицию.
• Поочередное отведение ног в стороны (в положение стоя) – стоя ровно, нужно отвести ногу ровно в сторону, насколько позволяет растяжки. При этом нужно следить за равновесием, чтобы не заваливаться на сторону. Руками можно упереться в бока или сцепить в замок на груди. Поднимать нужно сначала одну ногу (определенное количество раз), а затем вторую.
• Боковые выпады на месте – часто выполняется для растяжки, но мышцы ног так или иначе принимают на себя нагрузки. Ноги широко разводятся и держа спину прямо тело опускается сначала на одно колено, после на другое. Руки требуется держать в замке, но новички могут помогать себе для равновесия.
• Подъемы прямых ног перед собой – максимально простое упражнение, которое позволит ногам расслабиться и хорошо вытянет все мышцы. Ноги стоит поднимать поочередно, а в процессе следить за равновесием.
Если тело в хорошей форме, то можно совместить полуприседания с подъемом на носки. Упражнение кажется простым, но потребует сильно напрячь мышцы и максимально контролировать равновесие, потому если человек в плохой форме или имеет проблемы со связками и суставами, от него лучше отказаться.
Все перечисленные упражнения рекомендуется повторять от 8 до 15 раз, если выполнение поочередное, то данное количество приходиться на каждую ногу.
Для начинающих рекомендуется только один подход, если тело в хорошей физической форме, то в одну тренировку может входить до трех подходов.
Дальнейшее будет полностью зависеть от человека и техники выполнения упражнений. На Казахстане, всегда можно будет приобрести диплом о высшем образовании, поэтому дорогие Казахи, вам всегда нужно будет - купить диплом , который поможет вам стать большим начальником, и с дипломом вы будете солидно выглядеть!
|
